Πέρασε το καλοκαιράκι και πίσω του, εκτός από ωραίες στιγμές, άφησε και κάποια κιλά.Ήρθε ο Σεπτέμβρης και η ώρα της αποτοξίνωσης λοιπόν! Ακολούθησε τις οδηγίες που σου δίνω και μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα οι τύψεις για εκείνα τα γλυκά και τα κοκτέιλπου πέρασαν από το στομάχι σου θα είναι παρελθόν.
1. Να έχεις μικρά και συχνά γεύματα: Ανά 3 με 4 ώρες πρέπει να τρώμε για να ρυθμίζουμε τα επίπεδα της γλυκόζης (δηλαδή να υπάρχει ομαλή καμπύλη σακχάρου) και να έχουμε συνεχώς ενέργεια.
2. Για 6 μέρες απόφυγε το κόκκινο κρέας δηλαδή μοσχάρι, κιμά, χοιρινό, αρνί, κατσίκι, συκώτι κ.τ.λ.
3. Να έχεις καθημερινά φρούτα και λαχανικά εποχής. Η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή μας χορταίνει, άρα δεν θα φάμε παραπάνω από μία μερίδα.
4. Απόφυγε τους πολλούς καφέδες,το αλκοόλ και τα αναψυκτικά γιατί κάνουν κατακράτηση. Επίλεξε ως ρόφημα, ντεκαφεϊνέ, χαμομήλι, τίλιο, φασκόμηλο, Λουΐζα, κρόκο Κοζάνης, τσάι του βουνού.
5. Να έχεις ποικιλία στα τρόφιμα. Κάθε τρόφιμο έχει τα δικά του συστατικά και ιχνοστοιχεία. Χρειάζεται να λαμβάνεις τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία από όλα τα τρόφιμα.
6. Δώσε χρώμα στο πιάτο σου. Να αλλάζεις καθημερινά το είδος της σαλάτας. Ένα καλό παράδειγμα είναι λάχανο με καρότο και κόκκινες πιπεριές και την επόμενη ημέρα μαρούλι με κρεμμυδάκι φρέσκο και άνηθο.
7. Για πρωινό μπορείς να έχεις 1 γαλακτοκομικό όπως γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ή και φρυγανιές με μαρμελάδα ή μέλι.
8. Να έχεις μέσα στην ημέρα 1 κυρίως γεύμα, που αυτό συνήθως είναι το μεσημεριανό όπου θα περιλαμβάνει μία φυσιολογική μερίδα πάντα με σαλάτα και μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
9. Για απογευματινό επίλεξε λίγους ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο ή 1 χυμό.
10. Για βραδινό μπορείς να τρως τη μισή ποσότητα από το μεσημεριανό ή 1 τοστ με σαλάτα και ελαιόλαδο ή 2 αυγά με σαλάτα και ελαιόλαδο ή 1 πίτα αλάδωτη με καλαμάκι κοτόπουλο και λαχανικά. Μπορείς να επισκεφτείτε εδώ για να ενημερωθείς σχετικά με τις υγιεινές επιλογές του γρήγορου φαγητού.
11. Κατανάλωσε αρκετό νερό καθημερινά για σωστή ενυδάτωση. Σίγουρα 1,5 λίτρο ημερησίως.
12. Για επιδόρπιο μπορείς να έχεις ένα μικρό γλυκό ή λίγη σοκολάτα 2- 3 φορές την εβδομάδα μετά από το μεσημεριανό σου γεύμα.
13. Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα πηγαίνοντας περίπατο ή για τρέξιμο στο πάρκο ή για ποδηλασία. Μήπως όμως να αρχίσεις να σκέφτεσαι το γυμναστήριο πιο σοβαρά; Δεν είναι και τόσο βαρετό πλέον!
Πρότυπο ημερήσιο διαιτολόγιο
Πρωινό: 1φλ γάλα 1,5% με 60γρ δημητριακά ή ή 1 γιαούρτι 2% με κουάκερ και μέλι ή 2 φέτες του τοστ με μαρμελάδα ή μέλι με 1 ρόφημα πχ τσάι
Δεκατιανό: cream crackers με 1 φρούτο ή 1φλ χυμό φρέσκο
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθους κοτόπουλο με 1,5φλ ρύζι και 1κ σούπας ελαιόλαδο+ σαλάτα με φρέσκα ή βραστά ή ψητά λαχανικά με 3κγλ ελαιόλαδο
Απογευματινό: σταφύλια+ 8 αμύγδαλα
Βραδινό: 2 αυγά με σαλάτα (ό,τι λαχανικό θες), 1 φέτα ψωμί ολικής+ 2κγλ ελαιόλαδο
Προ ύπνου (προαιρετικό εάν κοιμηθείς αργά) : 1 γιαούρτι 2%
*Από τη διαιτολόγο – διατροφολόγο μας, Βάσω Βαγιώτα (vaso_vag@hotmail.com)
πηγή: joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου