Αναζήτηση

Music

Translate

VISIT MY NEW BLOG COCO IS PLANNING TO LEARN EVERYTHING ABOUT PLANNING AND PLANNERS!

Δευτέρα 8 Σεπτεμβρίου 2014

Επίπεδη κοιλία με μια άσκηση που διαρκεί μόλις 10 λεπτά

Επίπεδη κοιλία με μια άσκηση που διαρκεί μόλις 10 λεπτά


Ποία δε ζηλεύει τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς των σταρ και τις επίπεδες κοιλίες δίχως ίχνος από «πιασιματάκια» των μοντέλων; Κι όμως το μόνο που χρειάζεται για να τα αποκτήσεις είναι 10 λεπτά από το χρόνο σου και αυτό το σετ 6 ασκήσεων!
Ζέσταμα:
Quad Stretch: Γονάτισε στο στρώμα γυμναστικής σου και φέρε το δεξί πόδι λυγισμένο μπροστά. Σήκωσε τα χέρια ψηλά και πίεσε προς τα κάτω και μπροστά. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30’’, επέστρεψε στην αρχική θέση. Θυμήσου να ανασηκώνεις όλο σου το κορμό, χωρίς να ρίχνεις το βάρος στο λυγισμένο στο έδαφος γόνατο και να σφίγγεις τους γοφούς σου σε κάθε επανάληψη (5 επαναλήψεις για κάθε πόδι).
Cobra Stretch: Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα και τοποθέτησε τις παλάμες σου δίπλα από το στήθος. Τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω, ανασήκωσε το κορμό σου και λύγισέ τον ελαφρά προς τα πίσω (5 επαναλήψεις)
Ασκήσεις:
1.Plank: Ξάπλωσε μπρούμυτα και φέρε το σώμα σου σε θέση plank, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω. Μείνε σε αυτή τη θέση για 10’’. Χωρίς να χαλαρώσεις το σώμα σου έλα τώρα σε θέση Side plank, με τον αριστερό χέρι ακόμη λυγισμένο να ακουμπά στο έδαφος και το αριστερό πέλμα να στηρίζει τα πόδια. Σήκωσε προς τα πάνω το δεξί χέρι και μείνει για 10’’. Άλλαξε πλευρά και επανέλαβε. (2 σετ μετρώντας 10’’ για κάθε θέση)
2.Hand to Foot Crossover: Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε το δεξί σου χέρι πίσω από το κεφάλι. Λύγισε το αριστερό πόδι, ώστε το πέλμα να ακουμπάει σταθερά στο έδαφος και θυμήσου να ρίχνεις το βάρος σου στη φτέρνα. Τέντωσε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι σου για να πάρει έξτρα ώθηση και φέρ’ το προς τα μπροστά ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι προς τα πάνω. Μπορείς να έχεις το πόδι ελαφρώς λυγισμένο αν το «τράβηγμα» είναι πολύ έντονο και θυμήσου πως η παλάμη του αριστερού σου χεριού πρέπει να συναντιέται –όσο το δυνατόν- με τις μύτες των ποδιών σου. (5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
3.Hyper extensions: Οι γνωστοί ραχιαίοι. Ξάπλωσε μπρούμυτα, φέρε τα χέρια σου λυγισμένα με τις παλάμες να κοιτάνε προς το έδαφος στο ύψος του προσώπου σου και ανασήκωσε το κορμό σου σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γοφούς σου. Μείνει για 2’’ και επανέλαβε 5 φορές.
4.Plank With Knee Touch: Φέρε το σώμα σου στη προηγούμενη θέση plank με τις παλάμες προς τα πάνω. Αυτή τη φορά, κρατώντας σφιχτούς τους γοφούς και τους κοιλιακούς λύγισε τα γόνατα ώστε να αγγίξουν το έδαφός (20 επαναλήψεις).
Για ακόμη πιο θεαματικά αποτελέσματα επανέλαβε τα 2,3 και 4 για 5 (σε κάθε πόδι), 5 και 10 επαναλήψεις αντίστοιχα.

πηγή: joytv.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου