Ο Marco Borges, είναι καλός φίλος και προσωπικός γυμναστής πολλών χολιγουντιανών σταρ, μεταξύ των οποίων η Beyoncé και η Gwen Stefani. Ήταν αυτός που παρακίνησε την 32χρονη σουπερ σταρ να ξεκινήσει την «vegan πρόκληση 22 ημερών» την οποία ο ίδιος προσυπογράφει καθώς και το πρόγραμμα γυμναστικής Power Moves, το οποίο ακολουθεί και η αμερικανίδα τραγουδίστρια, συνδυάζοντάς το με ποδήλατο, τρέξιμο και χορό.
Επειδή όμως τον περισσότερο καιρό το πρόγραμμά της είναι ασφυκτικά γεμάτο, ο Marco Borges δημιούργησε για αυτήν ένα 5λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής, για να κρατάει το σώμα της σε φόρμα, οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
Jumping Squats (Καθίσματα στον αέρα): Η συγκεκριμένη άσκηση είναι μια παραλλαγή των γνωστών squats, όπου: στέκεσαι με τα πόδια ανοιχτά, τους ώμους τεντωμένους και σφιχτούς τους κοιλιακούς. Λύγιζες τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα έτσι ώστε οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και πηδάς στον αέρα. Επιστρέφεις στις αρχική θέση και συνεχίζεις το ίδιο για 1 λεπτό.
Reverse Lunges (Προβολές προς τα πίσω): Αντί για τις γνωστές σε όλους, «προβολές», η συγκεκριμένη άσκηση είναι σαν να κάνεις ένα βήμα προς τα πίσω: Με τα πόδια και τους ώμους ανοιχτούς κάνεις ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω, μένοντας σε θέση προβολής, διατηρώντας τους κοιλιακούς σφιγμένους και κρατώντας ισορροπία με το πάνω μέρος σου. Επανέλαβε την άσκηση, εναλλάσσοντας το πόδι που φέρνεις πίσω για 1 λεπτό .
Push-ups: Σύμφωνα με τον Marco, «Τα push-ups είναι πιθανότερα μια από τις πιο απλές και καλύτερες ασκήσεις, οι οποία στοχεύει στους μύες του στήθους, τα χέρια, τους ώμους και του θώρακα». Κάνε όσα περισσότερα κλασικά push-ups μπορείς μέσα σε 1 λεπτό, ή αν σε δυσκολεύουν δοκίμασε τα αντίστοιχα «γυναικεία push-ups» στηριζόμενη στα γόνατα. Θυμήσου να φέρνεις το στήθος σου όσο πιο κοντά στο έδαφος μπορείς, διατηρώντας το σώμα σου στη σωστή θέση.
Dips (Βυθίσεις τρικεφάλων): Χρησιμοποιώντας για στήριγμα μια καρέκλα (ή τον πάγκο της κουζίνας), βάλε τα χέρια σου στο πλάι και προς τα πίσω, λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα σου προς το πάτωμα. Επέστρεψε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους μύες των χεριών σου (και όχι των ποδιών) και επανέλαβε για 1 λεπτό.
Side Planks (Πλάγια planks): Τέλος, για να καταπολεμήσεις τα «πιάσιματάκια» (τα λεγόμενα “love handles”), ο Marco Borges προτείνει μια άσκηση ενδυνάμωσης των πλάγιων κοιλιακών: Ξάπλωσε στο πλάι, με τον βραχίονα του ενός χεριού ακουμπισμένο στο πάτωμα και το άλλο χέρι τεντωμένο ψηλά, ενώ το υπόλοιπο σώμα τεντωμένο σε ευθεία χωρίς να αγγίζει το πάτωμα. Αργά ρίξε τους γοφούς σου προς το πάτωμα, διατηρώντας την θέση των χεριών και χρησιμοποιώντας μόνο τους θωρακικούς σου μύες καθώς και εκείνους των γοφών. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε για 1 λεπτό.
πηγή: joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου