Δεν πίνεις καφέ από το απόγευμα και μετά, δεν βλέπεις τηλεόραση ενώ είσαι στο κρεβάτι και κλείνεις τον υπολογιστή τουλάχιστον μισή ώρα πριν ετοιμαστείς για ύπνο. Αν και τα κάνεις όλα σωστά, εξακολουθείς να μην μπορείς να κλείσεις μάτι. Μερικές φορές ούτε που μπορείς να φανταστείς ποιες καθημερινές σου συνήθειες μπορούν να χαλάσουν τον ύπνο σου.
Το στόμα σου αποπνέει φρεσκάδα
Φυσικά και δεν θα σου πούμε ποτέ να μην βουρτσίζεις τα δόντια σου το βράδυ, αλλά ίσως πρέπει να αλλάξεις οδοντόκρεμα. Μία έρευνα προτείνει ότι η αίσθηση της μέντας ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι σε εγρήγορση. Δοκίμασε μία άλλη γεύση, πιο φρουτένια.
Καπνίζεις πριν κοιμηθείς
Πιθανότατα να σκέφτεσαι ότι ένα βραδινό τσιγάρο θα ηρεμήσει τα νεύρα σου και θα σε προετοιμάσει για να κοιμηθείς. Δυστυχώς, η νικοτίνη μόνο κατευναστική δεν είναι. Αντιθέτως, είναι διεγερτική και δυσκολεύει την διαδικασία του ύπνου. Αν δεν μπορείς να κόψεις το κάπνισμα, τουλάχιστον πες όχι στο τσιγάρο πριν πέσεις για ύπνο.
Σε έχει συνεπάρει το βιβλίο που διαβάζεις
Αν έχεις ανταλλάξει την τηλεόραση με το διάβασμα, έρευνα υποστηρίζει ότι μάλλον δεν είναι και η πιο σοφή κίνηση. Οι απαιτητικές πνευματικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου. Δοκίμασε να διαβάσεις κάτι πιο “ελαφρύ΄αντί για κάτι συναρπαστικό που ενδέχεται να σε φορτίσει ψυχικά.
Πλένεσαι με κρύο νερό
Μπορεί το κρύο νερό στο πρόσωπο να βοηθάει στο κλείσιμο των πόρων, αλλά ταυτόχρονα ενεργοποιεί το σώμα, απελευθερώνοντας ενέργεια για να το κρατήσει ζεστό και σε ξάγρυπνο. Προσπάθησε να πλένεις το πρόσωπό σου με ζεστό νερό και φύλαξε το δροσερό νεράκι για το πρωί που θα ξυπνήσεις.
Αγαπάς το λεμόνι
Καιρός να αλλάξεις τον συνδυασμό τσάι με λεμόνι, αφού η μυρωδιά του λεμονιού (και άλλων εσπεριδοειδών)μπορεί να ενισχύσει την ψυχική διέγερση και να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας. Απόφυγέ το στα ροφήματά και τα ποτά, καθώς και στην επιλογή του απορρυπαντικού. Δεν θέλεις τα σεντόνια σου να αποπνέουν φρεσκάδα λεμονιού!
Πηγή: dailyburn.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου