Γυμναστήριο στο σπίτι

Φτιάξτε το δικό σας mini gym με χρηστικά αξεσουάρ και έξυπνα πολυόργανα. Θα το ζηλέψει κα ο πιο προχωρημένος personal trainer.

Οι πολλές υποχρεώσεις δεν σας επιτρέπουν να γραφτείτε σε κάποιο στούντιο fitness ή έστω να πάτε στο πάρκο για τζόγκινγκ, ενώ προτιμάτε να ακολουθείτε τις οδηγίες ενός personal trainer online επειδή πιέζεστε οικονομικά. Μήπως ήρθε η ώρα να αξιοποιήσετε έξυπνα το χώρο σας; 

Εξοπλίστε σταδιακά ένα δωμάτιο ή μια μικρή γωνιά στο σπίτι σας με τα κατάλληλα αξεσουάρ και όργανα που θα σας προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση και θα σας χαρίσουν σμιλεμένο κορμί. Και μην ξεχνάτε ότι θα είναι πάντα εκεί για εσάς να σας θυμίζουν το αιώνιο στοίχημα της ευεξίας. Τι χρειάζεστε, λοιπόν, για να τα καταφέρετε; 

Τα 5 must-haves της άσκησης

Η Μάρθα Τσουμάρη, personal trainer και υπεύθυνη γυμναστηρίου στο Vari Sports Club, μας προτείνει να εξοπλίσουμε το χώρο μας με τα εξής: 

1. Ιμάντας αιώρησης. «Με το TRX δουλεύουμε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος χρησιμοποιώντας ως αντίσταση το βάρος μας. Ο ιμάντας είναι σταθερός, δένει στα πόδια ή τα χέρια και πρέπει να κρέμεται από την οροφή με ένα γάντζο. Προσφέρει ενδυνάμωση, ισορροπία και μυϊκή αντοχή». Εκτελείτε ασκήσεις για 30΄ 3 φορές την εβδομάδα. 

2. Μηχάνημα κωπηλατικής. «Αφού γυμνάσατε όλες τις μυϊκές ομάδες με τον ιμάντα αιώρησης (αναερόβια άσκηση), πρέπει να συμπληρώσετε το πρόγραμμα με αεροβική. Ποντάρετε σε ένα οικιακό αντικραδασμικό μηχάνημα κωπηλατικής που δεν προκαλεί καταπόνηση σε αρθρώσεις. Θεωρείται ιδανικό αν έχετε πρόβλημα στα γόνατα ή τη μέση σας». Εναλλακτικά επιλέξτε έναν οικιακό διάδρομο ή ποδήλατο. 

3. Kettlebell. «Προσφέρει περισσότερες δυνατότητες απ΄ ό,τι ένα κλασικό βαράκι, π.χ. ασκήσεις αιώρησης. Επίσης είναι κατάλληλο για ενδυνάμωση κορμού και ράχης». 

4. Μπάλα. Η εξελιγμένη πολυχρηστική μορφή της μπάλας λέγεται «bosu» και από τη μία πλευρά έχει επίπεδη επιφάνεια. «Με αυτή κάνουμε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, κοιλιακούς ή μπορούμε να την πατήσουμε και να εστιάσουμε στην ισορροπία». Εναλλακτικά πάρτε μια fitball. 

5. Μονόζυγο. Κρεμάστε το στην πόρτα και ξεκινήστε με έλξεις. «Είναι ιδανικό για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ειδικά στον άνω κορμό».

Δείτε το υπόλοιπο άρθρο στο Elle.gr