Υπάρχουν πάμπολλα tips σχετικά με το ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσεις κιλά, αλλά μήπως ακόμη κι αν τους ακολουθείς αντί να δεις αποτελέσματα έχεις πάρει κιλά αντί να χάσεις; Δες 10 μύθους σχετικά με τη δίαιτα και την διατροφή σου οι οποίοι μπορεί να είναι η αιτία που κρύβεται πίσω από τα κολλημένα νούμερα της ζυγαριάς.
Μύθος Νο1: Μην τρως μετά τις 20.00.
Αλήθεια: Δεν έχει σημασία τι ώρα θα φας, αλλά η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Πάρα πολύς κόσμος πιστεύει πως αν καταναλώσεις φαγητό το βράδυ, αυτό θα αποθηκευθεί αυτόματα στον οργανισμό σου σαν λίπος. Το να αναγκάζεις τον οργανισμό σου σε στέρηση, μάλλον δεν σε βοηθάει τελικά να αδυνατίσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις τα περιττά κιλά είναι να προσέχεις τις θερμίδες που περιέχει κάθε σου γεύμα στη διάρκεια της ημέρα και να προσπαθείς να μην τις υπερβαίνεις.
Μύθος Νο2: Τα φαγητά «light» είναι καλύτερα.
Αλήθεια: Τα φαγητά «light» μπορεί να περιέχουν λιγότερες θεμίδες ή λιπαρά, αλλά μάλλον δεν αναλογίστηκες τις τεχνιτές γλυκαντικές ουσιες και τα χημικά πρόσθετα που περιέχουν.
Μπορεί για παράδειγμα να συγκρίνεις ένα κανονικό βούτυρο, με ένα αντίστοιχο χαμηλό σε λιπαρά και πράγματι να έχει λιγότερες θερμίδες, όμως περιέχει περισσότερο νάτριο, το οποίο είναι βέβαιο πως θα σου προκαλέσει φούσκωμα. Εκτός αυτού, ακριβώς επειδή νομίζουμε ότι αυτά τα φαγητά είναι λιγότερα σε λιπαρά τείνουμε να τρώμε μεγαλύτερες ποσότητες (άρα και θερμίδες) από εκείνες που θα τρώγαμε αν είχαμε προτιμήσει τις μη-light αντίστοιχες τροφές. Αντί λοιπόν να προτιμάς τα φαγητά “light”ή εκείνα με 0% λιπαρά, απλά προτίμησε να τρως τα κανονικά, σε μικρότερες μερίδες.
Μύθος Νο3: Μπορείς να φας όσο θες από τη στιγμή που είναι υγιεινό.
Αλήθεια: Οι υγιεινές τροφές (όπως όλες οι τροφές) περιέχουν θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο και λιπαρά.
Το ψωμί ολικής, τα ζυμαρικά, οι ξηροί καρποί, τα καρύδια, το αβοκάντο, τα αποξηραμένα φρούτα, η βρώμη και οι φρέσκοι χυμοί , σίγουρα είναι θρεπτικές και πολύ υγιεινές τροφές, αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν έχουν κι εκείνες λιπαρά. Στην πραγματικότητα έχουν και μάλιστα αρκετές. Γι’ αυτό ακριβώς επειδή κάτι είναι υγιεινό δεν σημαίνει πως πρέπει να το καταχράσαι. Αντίθετα τρώγε τις ποσότητες που ο οργανισμός σου έχει ανάγκη, αλλά έχοντας πάντα υπόψη σου τις θερμίδες που αντιστοιχούν στις μερίδες σου.
ΜύθοςΝο4: Αν γίνω vegan αυτομάτως θα χάσω κιλά.
Αλήθεια: Τα χορτοφαγικά και τα vegan φαγητά επίσης έχουν θερμίδες.
Οι τηγανιτές πατάτες, τα πατατάκια, η μαύρη σοκολάτα, τα ζυμαρικά, όλα αυτά θεωρούνται vegan τροφές, αλλά σκέψου να τρεφόσουν μόνο μ΄αυτά! Αν η απόφασή σου να γίνεις vegan είναι μόνο και μόνο για να χάσεις κιλά, έχε υπόψη σου πως αυτό δεν πρόκειται να συμβεί αν η διατροφή σου δεν είναι ισορροπημένη με ισάξιες μερίδες, λαχανικών και φρούτων.
Μύθος Νο5: Αν πάω γυμναστήριο θα μπορώ να φάω όσο θέλω.
Αλήθεια: Το πιο πιθανό είναι πως η προπόνησή σου δεν καίει τόσες θερμίδες όσες νομίζεις.
Αν τρέχεις 30’ ήρεμα θα κάψεις 300 θερμίδες. Αν όμως έχεις φάει νωρίτερα ένα cheeseburger, πατάτες και μπύρα, αυτές είναι ήδη 700 θερμίδες. Αν θες να χάσες κιλά πρέπει να καις 500 θερμίδες την ημέρα κι αυτό σημαίνει πως αν τρως περισσότερες απ΄ όσες καις, όσο και να προσπαθείς η ζυγαριά δε θα κατέβει.
Μύθος Νο6: Θα φάω λιγότερα γεύματα για να χάσω κιλά.
Αλήθεια: Αν δεν τρως τις μερίδες που σου αναλογούν, τότε μειώνεις το μεταβολισμό σου, κάνοντας ακόμη πιο δύσκολο το να χάσεις κιλά.
Για να ενεργοποιήσεις και να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου δραστήριο, μην παραλείπεις να τρως πρωινό και συνέχισε να τρως λίγο ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα. Εκτός αυτού αν μένεις νηστική, το μόνο που θα καταφέρεις είναι το βράδυ να φας ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες, ακριβώς επειδή θα πεινάς τόσο πολύ.
Μύθος Νο7: Αν θες να χάσεις κιλά, τρώγε σαλάτες.
Αλήθεια: Οι σαλάτες είναι πράγματι χαμηλές σε λιπαρά, τα έξτρα υλικά όμως δεν είναι.
Τα λαχανικά είναι πολύ υγιεινά, γεμάτα ίνες και πλούσιες θρεπτικές ιδιότητες, όμως αν προσθέσεις στη σαλάτα σου φέτα (90 θερμίδες), καρύδια (93 θερμίδες), κομματάκια μπέικον (50 θερμίδες), ξηρά cranberries (46 θερμίδες), κρουτόν (100 θερμίδες), βραστά αυγά (78 θερμίδες), αβοκάντο (114 θερμίδες) και μια γευστική σως (76 θερμίδες), η σαλάτα σου έχει ήδη 650 θερμίδες περισσότερες! Αν επιλέξεις σαλάτα για το μεσημεριανό ή το δείπνο σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσεις κιλά, απλά έχε το νου σου στα πολλά «εξτρά», που προσθέτουν και εξτρά θερμίδες.
Μύθος Νο8: Αν θες να αδυνατίσεις πρέπει να κόψεις τους υδατάνθρακες, ακόμη και τα φρούτα.
Αλήθεια: Μπορεί στην αρχή πράγματι να σου φανεί πως χάνεις κιλά, όμως όλα θα επιστρέψουν, μόλις επιστρέψεις κι εσύ στην κανονική σου διατροφή.
Για την ακρίβεια οι υδατάνθρακες μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά, αρκεί να είναι ο σωστοί, τους οποίους θα βρεις σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και βρώμη. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες, ώστε να κατευνάσουν για ώρα το αίσθημα της πείνας και μπορούν να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια (που σημαίνει πως θα καταναλώνεις συνολικά λιγότερες θερμίδες καθημερινά, χωρίς όμως να νιώθεις πως πεινάς).
Μύθος Νο9: Αν σταματήσω να τρώω γλουτένη, θα αδυνατίσω.
Αλήθεια: Όπως είπαμε και νωρίτερα, για να χάσεις κιλά πρέπει να μειώσεις τις ποσότητες θερμίδων που καταναλώνεις καθημερινά και πολλές τροφές που είναι gluten-free, είναι ιδιαίτερα υψηλές σε θερμίδες.
Αν είπες όχι στην κανονινή πίτσα για μια με ζύμη φτιαγμένη από quinoa, θα πάρεις σχεδόν τις ίδιες θερμίδες, άρα δεν θα χάσεις κιλά. Ο μόνος λόγος για να ξεκινήσεις μια δίαιτα με τροφές που δεν περιέχουν γλουτένη, είναι αν τον τελευταίο καιρό τα γεύματά σου περιλάμβαναν ψωμί, κουλουράκια και πίτσα κι αυτό μόνο και μόνο για να ενθαρρύνεις τον εαυτό σου να τρώει περισσότερα λαχανικά.
Μύθος Νο10: Πρέπει να πεις «όχι» σε όλες τις αγαπημένες σου λιχουδιές.
Αλήθεια: Αντιθέτως, αν επιτρέπεις στον εαυτό σου που και που μια γευστική λιχουδιά, οι λιγούρες θα είναι πολύ λιγότερες, άρα και οι πειρασμοί να σπάσεις τη δίαιτά σου.
Το να στερείς από τον εαυτό σου τα φαγητά που αγαπάς και λαχταράς, το μόνο που θα καταφέρει είναι να τα λαχταράς περισσότερο. Γλυκά, σοκολάτες, τηγανιτές πατάτες, πίτσα, κρασί, σίγουρα δεν είναι οι πιο υγιεινές επιλογές που μπορείς να κάνεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις απαρνηθείς τελείως. Όσο παραμένεις πιστή στη δίαιτά σου, αλλά επιτρέπεις στον εαυτό σου μια μικρή εβδομαδιαία παρασπονδία, θα κρατήσεις τις λιγούρες στο ελάχιστο και θα νιώθεις πολύ πιο σίγουρη και χαρούμενη με την διατροφή σου, κάτι που θα σε κάνει να την ακολουθείς με ακόμη μεγαλύτερη ευκολία.
πηγή: Joytv.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου